I en travl hverdag fyldt med skærme, læsning og konstant fokus er vores øjne ofte de første til at blive trætte. Øjenyoga er en enkel og effektiv måde at give dine øjne et hvil, styrke øjenmusklerne og skabe ro for både øjne og sind.
Hvad er øjenyoga?
Øjenyoga består af forskellige øvelser, hvor du aktivt bevæger eller afslapper dine øjne. Formålet er at:
-
Mindske øjentræthed og spændinger i øjenmusklerne
-
Forbedre fokus og koordinering af øjenbevægelser
-
Skabe små pause-øjeblikke med afslapning og mindfulness
Selvom øjenyoga ikke kan ændre nærsynethed eller andre synsfejl, er der forskning, der viser, at det kan reducere øjentræthed, især hos personer, der arbejder meget foran skærm.
Simple øjenyoga-øvelser
Her er nogle øvelser, du kan lave på få minutter:
-
Palming (afslapning af øjnene)
-
Gnid hænderne sammen til de bliver varme.
-
Læg håndfladerne let over lukkede øjne uden at trykke.
-
Sid roligt i 1–2 minutter og træk vejret dybt.
-
-
Blinkeøvelse
-
Blink hurtigt i 10 sekunder for at fugte øjnene.
-
Gentag 2–3 gange.
-
-
Fokus-skift
-
Hold en finger 20 cm foran næsen og fokuser på den.
-
Skift blikket til et punkt længere væk.
-
Gentag 10–15 gange.
-
-
Øjenbevægelser
-
Bevæg øjnene langsomt op–ned, venstre–højre og diagonalt.
-
Gentag 5–10 gange i hver retning.
-
-
Cirkler
-
Tegn langsomme cirkler med øjnene med uret og mod uret.
-
Gentag 3–5 gange.
-
Øjenyoga + Yogapude til øjnene
For at få mest muligt ud af din øjenpause kan du bruge en Yogapude til øjnene. Pudens lette tryk på øjenlåg og pande skaber en beroligende effekt, lukker lyset ude og giver mulighed for dyb afslapning.
Den er fyldt med økologiske hvedekerner og tørret lavendel, som både giver vægt og en behagelig aroma, der understøtter øjenyogaens afslappende effekt. Brug den som en del af din daglige pause eller som en afslappende rutine inden sengetid.
Fordele ved at kombinere øjenyoga med en yogapude
-
Øjnene får ro og hvile efter skærmtid
-
Stressniveauet kan sænkes gennem afspænding
-
Fokus og mental klarhed forbedres
-
En lille, daglig pause giver en følelse af velvære
Afsluttende tanker
Øjenyoga er et simpelt og lavrisiko redskab til at give øjnene og sindet en pause. Ved at kombinere øvelserne med en Yogapude til øjnene kan du skabe en lille oase af ro midt i dagen. Det er ikke en erstatning for professionel øjenpleje, men en hyggelig og effektiv måde at reducere øjentræthed og opleve velvære.
